O que é Terapia Cognitivo-Comportamental e quando ela ajuda?
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem psicoterapêutica amplamente utilizada para tratar uma variedade de problemas de saúde mental.
Desenvolvida nas décadas de 1960 e 1970, a TCC combina princípios da terapia cognitiva e comportamental para ajudar os pacientes a identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento negativos.
Essas estratégias podem melhorar o humor e a maneira como respondemos a situações desafiadoras.
O tratamento foi criado como uma alternativa à psicanálise de Sigmund Freud. E hoje é a primeira escolha de tratamento para transtorno de pânico e de ansiedade indicada pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
Esta terapia é estruturada, orientada por objetivos e geralmente de curto prazo.
Normalmente envolve sessões semanais de 50 minutos durante 12 a 16 semanas. A TCC intensiva pode condensar essa programação em sessões todos os dias da semana durante uma a três semanas.
A TCC provou ser eficaz no tratamento de ansiedade, depressão, fobias, transtornos alimentares e outras condições de saúde mental.
Versões personalizadas da TCC também podem ajudar as pessoas a lidar com a insônia, baixa autoestima, dor crônica e outras condições não psiquiátricas.
E pode ajudar a gerir experiências de vida difíceis, como divórcio ou problemas de relacionamento.
A TCC é distinta por se orientar no presente e focar em soluções. Ao contrário de algumas terapias que exploram extensivamente o passado do paciente, a TCC concentra-se em identificar e resolver problemas atuais.
Além disso, a TCC é colaborativa e requer um envolvimento ativo do paciente, que participa de tarefas de casa e exercícios práticos para reforçar as habilidades aprendidas durante as sessões.
A TCC é altamente eficaz no tratamento de transtornos de ansiedade e depressão. Estudos mostram que muitos pacientes experimentam uma redução significativa nos sintomas após a terapia.
A TCC ajuda os indivíduos a identificar e desafiar pensamentos catastróficos, desenvolvendo, então, estratégias de enfrentamento para reduzir a frequência e a intensidade dos ataques de pânico.
A TCC ensina técnicas de relaxamento e habilidades de enfrentamento para lidar com situações estressantes de maneira mais eficaz.
Ao substituir pensamentos autocríticos por crenças mais positivas e realistas, a TCC ajuda a melhorar a autoimagem e a autoestima.
A TCC aborda os padrões de pensamento disfuncionais relacionados à alimentação, ajudando na recuperação de transtornos alimentares como a bulimia e a anorexia.
A TCC utiliza técnicas de exposição gradual à situação ou objeto temido para ajudar os pacientes a enfrentar e superar fobias específicas.
Inicialmente, isso pode ser feito por meio de exposição imaginária, onde o paciente visualiza a situação temida em um ambiente seguro e controlado.
Com o tempo, a exposição pode progredir para a exposição in vivo, onde o paciente enfrenta o medo na vida real. A exposição gradual ajuda a dessensibilizar o paciente ao objeto ou situação temida, reduzindo a resposta de medo ao longo do tempo.
A TCC também desafia e modifica os pensamentos distorcidos e irracionais que alimentam a fobia.
Por exemplo, uma pessoa com fobia de voar pode acreditar que o avião vai cair. O terapeuta ajuda o paciente a avaliar a evidência para e contra essa crença e a desenvolver uma visão mais realista e equilibrada da situação.
A TCC ensina técnicas de enfrentamento e estratégias para alterar a percepção da dor, melhorando a qualidade de vida dos pacientes com dor crônica.
A terapia fornece ferramentas práticas com aplicação em várias situações da vida diária, aumentando, assim, a resiliência e a capacidade de lidar com desafios.
Fonte: MSN
